Puxar Ferro

Olá!

Eu ando entretido a fazer powerlifting em casa. Ainda tentei umas boxes, mas toda a gente quer fazer crossfit, e ninguém me deixa estar numa rack em paz a minha horinha e tal. Por isso, acabei por montar algo no meu escritório. Agora tenho o problema que estou a começar a precisar de me filmar de mais de um ângulo. Enfim. Consistency, and training harder than last time.

Está aqui um workout relativamente recente, com detalhes nas descrições: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGBMZ7_-cwvMc4DBs_CPsPj8yATiqMpyd

Só recebi a rack há pouco, e ainda não comecei a trepar a sério nem o squat e o bench press. O meu deadlift é historicamente mau, e vou precisar de ajuda soon. Os meus números actuais são:

• BW: 137, 37% BF
• Sq: 120
• BP: 60
• DL: 120

Os números onde quero estar são:

• BW: 100, 15% BF
• Sq: ~200
• BP: ~150
• DL: ~250

Ainda falta muito caminho, mas é este o sítio onde quero chegar. :)

Fora de brincadeiras, tenho andado a tentar entrar em forma, aqui na garagem, a levantar uns halteres do chão (não resisti!).

Para quem tem mais experiência com treino em ginásio e em casa: que perigos consideram em treinar em casa?

Posso começar eu:

• Falta de alguém a vigiar - supervisão (baixo o peso e pronto);
• Menor variabilidade de exercícios;
• Isto gostava de perguntar: os instrumentos não são mais pequenos? Isto não levanta problemas?

Os meus objetivos a médio prazo são simplesmente ganhar alguma musculatura, resistência, e de uma forma geral melhorar a minha forma física (algo que até agora fui sempre negligenciando).

Tento ir ao ginásio no mínimo 3 vezes por semana, fazendo principalmente três tipos de treino:
(atenção que eu ainda sou um bocado mau com os nomes :p)

1. Peito/Tríceps
   • bench-press
   • shoulder press
   • cabos
   • exercícios de bíceps com halteres e barras+pesos
2. Costas/Bíceps
   • pull-down em várias posições
   • cabos
   • exercícios de bíceps com halteres e barras+pesos
3. Pernas
   • agachamentos (antes fazia leg-press, mas gosto mais assim)
   • extensão e distensão nas duas máquinas adequadas
   • um pequeno exercício para os gémeos
   • e às vezes tb alguns exercícios de ombro nos cabos

Como joguei ténis durante vários anos mas nunca compensei o braço esquerdo devidamente, tenho uma diferença de força ainda significativa entre os dois braços, portanto em exercícios em que se exercitem os dois independentemente, começo sempre com o esquerdo, conto quantas repetições faço e nunca as excedo com o direito.

Costumo ir com um amigo, especialmente nos treinos de peito, para a gente ir alternando e vigiando/ajudando um ao outro. É muito melhor assim.

Voltar a uma vida saudável após o excesso de ganho de peso devido a pandemka. Planejo perder uns 20 quilos, mais magro quanto a muito tempo não estou.

Atualmente fazendo o 531 BPS do livro 531 Forever. Quando conseguir um desenvolvimento atlético razoável, vou introduzir treinos de bike ou corrida de montanha ou ambos.

E vocês ? Que tem feito no ginásio ? Quais os vossos objetivos ?

O que tenho feito no ginásio: procrastinar!... :-/