Puxar Ferro

Os meus objetivos a médio prazo são simplesmente ganhar alguma musculatura, resistência, e de uma forma geral melhorar a minha forma física (algo que até agora fui sempre negligenciando).

Tento ir ao ginásio no mínimo 3 vezes por semana, fazendo principalmente três tipos de treino:
(atenção que eu ainda sou um bocado mau com os nomes :p)

1. Peito/Tríceps
   • bench-press
   • shoulder press
   • cabos
   • exercícios de bíceps com halteres e barras+pesos
2. Costas/Bíceps
   • pull-down em várias posições
   • cabos
   • exercícios de bíceps com halteres e barras+pesos
3. Pernas
   • agachamentos (antes fazia leg-press, mas gosto mais assim)
   • extensão e distensão nas duas máquinas adequadas
   • um pequeno exercício para os gémeos
   • e às vezes tb alguns exercícios de ombro nos cabos

Como joguei ténis durante vários anos mas nunca compensei o braço esquerdo devidamente, tenho uma diferença de força ainda significativa entre os dois braços, portanto em exercícios em que se exercitem os dois independentemente, começo sempre com o esquerdo, conto quantas repetições faço e nunca as excedo com o direito.

Costumo ir com um amigo, especialmente nos treinos de peito, para a gente ir alternando e vigiando/ajudando um ao outro. É muito melhor assim.