pkoch

A box que andaste tinha assim tão poucas racks ? Ou a box era pequena em que só podia estar a haver aula ?

Tentei várias. Elas não costumam ter muitas racks que não sejam usadas em aulas, e as aulas estão sempre cheias. Por isso, como és um cidadão de segunda classe que vais lá só pró open gym, és kickado logo e sem muita cerimónia.

Há quanto tempo treinas ?

Treinei 2 anos na desportiva (2015 e 2016), na SF Iron. Voltei para Portugal, tentei reiniciar várias vezes mas calhou sempre cocozada nas boxes. Agora que comprei casa e barra, ando a recomeçar. O meu primeiro log foi a 2023-04-17. Além disso, agora estou a fazer as coisas direitinhas (nutrição, plano sem ser só o Starting Strenght + Texas Method, e ter sempre o sono em dia). Destes, só me falta por o plano no sítio. Eu considero-me atleta amador, não simplesmente desportista. :P

poderias partilhar quanto custou esse investimento da rack+bar+bumpers ?

Na boa. Curte:

• Barra e bumpers (2 * (25 + 20 + 15 + 10 + 5)): 793e: https://ibb.co/x6K5X8f Veio com desconto por ter sido usado numa competição. Os bumeprs são fixolas, a barra é meh e vinha com algum dano de (parece-me) a terem guardado suja.
• Bumpers extra (2 * (2 * 25 + 4 * 5)): 687.70e: https://ibb.co/brJfHWD Baratinhos, e muito fixes. 👌
• Rack: 148.68e: https://ibb.co/TrjH8tp Um pouco fajuta a mais para o meu gosto, mas serve para agora. Os j-cups, depois de usa-la 2 vezes, já estão bastante arranhados.
• Spotter arms: 45.39e: https://ibb.co/H40tZQr Também fajutinhos, mas exactamente suficientes.
• Banco: 130.57e: https://ibb.co/0Kjw0sF Ainda ando a apertar-lhe os parafusos, mas parece-me ok.
• Pesos parciais (2 * (2.5 + 1.25)): 54.95e: https://ibb.co/37F55Kn Valente cáca, e têm uns desvios jeitosos, mas ainda não consegui arranjar nada melhor. Tenho tido montes de dificuldade a arranjar pesos parciais em 1.25 e 2.5, custa tudo sempre um rim e meio.

Tudo junto, ficou-me a 1860.29. Paguei um portátil caro, tive um setup de me reforçar a saúde durante anos. :)

Não estragas a madeira ao deixar cair os pesos ?

Com bumpers, aquilo ~~pesa menos~~ dissipa força no impacto. Não tenho nenhum dano visível de deixar cair a barra carregada. Agora, de ser nabo e de deixar uma das ponta bater no chão quando a estou a manobrar quando ela está vazia, tenho algumas mossas, sim. 😅

Mt fixe, o programa! Tens de começar a postar progress reports! :)

Eu sou mais espectador especado no youtube. Alguns canais que gosto bastante são:

• berreiro e gargalhadas: https://youtube.com/@gregdoucette
• ciência e papers: https://youtube.com/@biolayne1
• simples e directo, mas com pouca xixa: https://youtube.com/@Sean_Nalewanyj
• ciência, bem produzido, mas muito comercialoide: https://youtube.com/@JeffNippard

404 no "este".

Montes de bom conteudo nesse site. Boa cena! 👌

Olá!

Eu ando entretido a fazer powerlifting em casa. Ainda tentei umas boxes, mas toda a gente quer fazer crossfit, e ninguém me deixa estar numa rack em paz a minha horinha e tal. Por isso, acabei por montar algo no meu escritório. Agora tenho o problema que estou a começar a precisar de me filmar de mais de um ângulo. Enfim. Consistency, and training harder than last time.

Está aqui um workout relativamente recente, com detalhes nas descrições: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGBMZ7_-cwvMc4DBs_CPsPj8yATiqMpyd

Só recebi a rack há pouco, e ainda não comecei a trepar a sério nem o squat e o bench press. O meu deadlift é historicamente mau, e vou precisar de ajuda soon. Os meus números actuais são:

• BW: 137, 37% BF
• Sq: 120
• BP: 60
• DL: 120

Os números onde quero estar são:

• BW: 100, 15% BF
• Sq: ~200
• BP: ~150
• DL: ~250

Ainda falta muito caminho, mas é este o sítio onde quero chegar. :)