Olha o cavadela 😯
Isso também já não é a minha praia. Diz-se muita coisa, foco em força 5-8 reps, foco em resistência 12-15 reps, hipertrofia funcional 5-8, hipertrofia tradicional 8-12.
Mas o mais importante imo é treinares quase até à falha.
- Incline Bench Press
- Decline Bench Press (não é preciso algo louco, 15 graus é suficiente)
- Pec Deck (vê variações com dumbells e até esta posição para fazeres mais parte de cima do peito https://youtu.be/BvwKqalMJRM)
Também podes fazer Cable Crossover mas esses três em cima são suficientes. Não fazia dips se tens ombros/pernas desenvolvidas.
Podes tirar algumas ideias daqui https://www.youtube.com/watch?v=wh-KKiOXY34
Tanta coisa que há 🙃
Boa posta
Bom teste 👁️👅👁️
Para os migrantes, existem vários recursos para encontrar comunidades no lemmy: