Puxar Ferro

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Comunidade dedicada a atividades de ginásio e relacionadas, ou seja, puxar ferro :P

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CjkOvPDwQW

Dia de Peito (self.ginasio)

submitted 1 year ago by CjkOvPDwQW to c/ginasio

3 comments fedilink hide all child comments

Boas pessoal, venho vos pedir ajuda.

Eu sigo um plano de halterofilismo, onde tenho dois dias de descanso semanalmente, uma das coisas com halterofilismo é que não tenho treino peito muito, e tenho ombros/pernas desenvolvidas mas peito chapéu.

A minha ideia era começar a usar um dos dias de descanso para fazer um treino de peito para hipertrofia, mas está difícil criar um plano.

Até agora pensei em:

Dips
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bicep curls

Mas as ideias estão a falhar. Será que podiam partilhar ai o vosso treino de peito. (percentagens e sets x reps, se possível ?)

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[–] asantos3 3 points 1 year ago* (last edited 1 year ago) (1 children)

Incline Bench Press
Decline Bench Press (não é preciso algo louco, 15 graus é suficiente)
Pec Deck (vê variações com dumbells e até esta posição para fazeres mais parte de cima do peito https://youtu.be/BvwKqalMJRM)

Também podes fazer Cable Crossover mas esses três em cima são suficientes. Não fazia dips se tens ombros/pernas desenvolvidas.

Podes tirar algumas ideias daqui https://www.youtube.com/watch?v=wh-KKiOXY34

Tanta coisa que há 🙃

[–] CjkOvPDwQW 1 points 1 year ago (1 children)

Obrigado pela lista ehehe.

3 sets de 10 reps mais que suficiente certo ?

Sim, existem varios exercicios, mas hipertrofia nao é a minha praia. Dai ter perguntado.

[–] asantos3 2 points 1 year ago

Isso também já não é a minha praia. Diz-se muita coisa, foco em força 5-8 reps, foco em resistência 12-15 reps, hipertrofia funcional 5-8, hipertrofia tradicional 8-12.

Mas o mais importante imo é treinares quase até à falha.