this post was submitted on 06 Jul 2023
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Puxar Ferro

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Comunidade dedicada a atividades de ginásio e relacionadas, ou seja, puxar ferro :P

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Adaptação de academia para exercícios em casa. (self.ginasio)
submitted 1 year ago by Reno to c/ginasio
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Recentemente parei de treinar na academia por falta de tempo, então estou começando na calistenia e treinando em casa. Estou seguindo o esquema PPL: PUSH:

  • 4x12 - 15 flexão
  • 3x8 - 10 flexão diamante
  • 3x10 - 12 levantamento frontal de halteres
  • 4x 10 - 12 rosca punho inverso
  • 3x 10 - 12 supino reto com halteres
  • 3x 10 - 12 tríceps francês

PULL:

  • 4 séries de barra fixa (até a falha)
  • 3 séries de bíceps na barra fixa (até a falha)
  • 3x10 - 12 remada com barra
  • 4x10 - 12 rosca com barra
    • 2 exercícios de abdomen

LEGS:

  • 3x10 - 12 agachamento com halteres
  • 4x10 - 12 stiff com halter
  • 3 séries de cadeira isométrica
  • 4x12 - 15 panturrilha em pé
  • 3x10 -12 agachamento com salto

Ainda estou ajustando, quero treinar mais impulsão. Alguma sugestão?-

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[–] Ninguem 1 points 1 year ago

Pliometria deve ser eficaz. Tem, só, cuidado para não exagerar.