Puxar Ferro

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Comunidade dedicada a atividades de ginásio e relacionadas, ou seja, puxar ferro :P

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Adaptação de academia para exercícios em casa. (self.ginasio)

submitted 1 year ago by Reno to c/ginasio

5 comments fedilink hide all child comments

Recentemente parei de treinar na academia por falta de tempo, então estou começando na calistenia e treinando em casa. Estou seguindo o esquema PPL: PUSH:

4x12 - 15 flexão
3x8 - 10 flexão diamante
3x10 - 12 levantamento frontal de halteres
4x 10 - 12 rosca punho inverso
3x 10 - 12 supino reto com halteres
3x 10 - 12 tríceps francês

PULL:

4 séries de barra fixa (até a falha)
3 séries de bíceps na barra fixa (até a falha)
3x10 - 12 remada com barra
4x10 - 12 rosca com barra
- 2 exercícios de abdomen

LEGS:

3x10 - 12 agachamento com halteres
4x10 - 12 stiff com halter
3 séries de cadeira isométrica
4x12 - 15 panturrilha em pé
3x10 -12 agachamento com salto

Ainda estou ajustando, quero treinar mais impulsão. Alguma sugestão?-

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[–] Ninguem 3 points 1 year ago (1 children)

quero treinar mais impulsão. Alguma sugestão?

Impulsiona (Salta)!

[–] Reno 1 points 1 year ago

Isso eu imaginei kkkkkkk Perguntei porque queria saber se alguém tinha um exercício em específico para recomendar. O agachamento com salto parece bom, acho que vou incluir um exercício de salto para uma superfície elevada.