Estou aberto a sugestões e ideias. Lembrando que fiz esse planejamento sem ter nenhum conhecimento avançado, afinal não sou da área de educação física, e também levei em conta os equipamentos que tem disponível em minha academia
Eis meu plano de treino:
Segunda - Pernas
- Agachamento livre
- Leg press
- Elevação pélvica
- Stiff
- Cadeira flexora
- Panturrilha máquina em pé
- Panturrilha máquina sentado
Terça - Peito, costas e ombro
- Supino reto (4x)
- Crossover (4x)
- Dumbell press inclinado (4x)
- Remanda máquina (3x carga alta)
- Pulley frente com pegada aberta na polia alta (4x)
- Remada aberta (4x)
- Desenvolvimento de ombro (4x)
- Elevação lateral (4x)
Quarta - Bíceps e tríceps
- Bíceps Scott
- Rosca direta com halteres
- Rosca inclinado com halteres
- Tríceps corda
- Tríceps testa na polia
- Tríceps francês com corda
Quinta e sexta - Full body
- Cadeira flexora
- Cadeira extensora
- Panturrilha em pé
- Pulley frente com pegada triângulo
- Supino máquina com pegada baixa
- Supino inclinado com halteres
- Elevação lateral
- Bíceps rosca com barra W
- Tríceps no pulley alto com barra V
Vc repetiria o treino full body na quinta e na sexta? Eu acho q seria mais proveitoso quebrar esse treino de terça, deixando peito na terça, costas na quinta e ombro na sexta, por exemplo. Ainda dá pra colocar mais alguns movimentos extras em cada treino pra dar um tempo bacana, já q estariam quebrados
Isso, a ideia é repetir o full body quinta e sexta
Eu até pensei nisso, mas minha questão aqui é que assim eu só conseguiria fazer o treino de cada grupamento muscular uma vez na semana. Eu tentei colocar de uma forma que eu fizesse pelo menos 2 vezes na semana cada grupamento
Será que se quebrar como você sugeriu, é possível cumprir com isso?